WOD CLOSED!

"Workouts will no longer be posted. Instead expect to see video clips of us doing our workouts!  We want to show you why CrossFit is the perfect training program for any determined individual, regardless of age, or exeperience level."

К сожалению, тренировки на каждый день больше размещаться не будут.
Ждём видео!

8.01.2014

Среда

Меткон

12 приседаний со штангой на спине (84 кг. мужчины/61 кг. женщины)
6 "захождений" на стену
10 приседаний со штангой на спине (93 кг. мужчины/70 кг. женщины)
5 "захождений" на стену
8 приседаний со штангой на спине (102 кг. мужчины/74 кг. женщины)
4 "захождения" на стену

Знакомство/Улучшение техники движения
Двойные прыжки на скакалке за 3 минуты

Результаты публикуйте в комментариях.

7.01.2014

Вторник

Тяжёлая атлетика

Силовой рывок штанги, в сед  3-3-3-3-3 повторений

Взятие на грудь штанги, в сед 3-3-3-3-3 повторений

Результаты публикуйте в комментариях.

6.01.2014

Понедельник

Меткон
"Filthy Fifty":
50 прыжков на коробку, 61 см.
50 прыгающих подтягиваний
50 махов гирей, 24 кг.
50 шагающих выпадов
50 подносов коленей к рукам на перекладине
50 жимовых швунгов штанги, 20 кг.
50 гиперэкстензий
50 бросков мяча в цель, 9 кг.
50 бёрпи
50 двойных прыжков на скакалке

Результаты публикуйте в комментариях.

4.01.2013

Суббота

Тяжёлая атлетика
ЕМОМ за 10 минут:
Взятие на грудь в сед штанги 1 повторение

Меткон
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
Трастеры со штангой (43 кг. мужчины/ 30 кг. женщины)
GHD - сит-апы
1 подъём по канату после каждого сета

Уложиться в 18 минут.
Если делаете обычные сит-апы, повторения умножайте на 2.

Результаты публикуйте в комментариях.