Среда
Счастливого Хэллоуина!
Активный Отдых.
2 км. гребли на концерте. Нагрузка 70%.
Результаты публикуйте в комментариях.
четверг, 31 октября 2013 г.
среда, 30 октября 2013 г.
30.10.2013
Среда
Силовая часть
Силовое взятие штанги 3-3-3-3-3-3 повторений
Меткон
400 м. бег
30 силовых рывков штанги
30 махов гирей
400 м. бег
20 силовых рывков штанги
20 махов гирей
400 м. бег
10 силовых рывков штанги
10 махов гирей
Результаты публикуйте в комментариях.
вторник, 29 октября 2013 г.
29.10.2013
Вторник
Силовая часть
Приседания со штангой на спине 5-5-5-5-5 повторений
Меткон
ЗКМБР за 12 минут:
8 толчковых швунгов со штангой
12 бёрпи с запрыгиваниями на коробку
Результаты публикуйте в комментариях.
28.10.2013
Понедельник
Знакомство/Улучшение техники движения
Подъёмы по стене 5-5-5-5 повторений.
Отдых 45 секунд между сетами.
Меткон
3 раунда на время:
Становая тяга штанги 15 повторений, 102 кг. мужчины/ 84 кг. женщины
50 двойных прыжков на скакалке
Фронтальные приседания со штангой 15 повторений, 75 кг. мужчины/ 52 кг. женщины
Результаты публикуйте в комментариях.
воскресенье, 27 октября 2013 г.
26.10.2013
Суббота
Силовая часть
Рывок штанги 2-2-2-2-2-2 повторений
Меткон
1000 м. гребля на концепте
Отдых 2 минуты
750 м. гребля на концепте
Отдых 1:30 минуты
500 м. гребля на концепте
Отдых 1 минута
200 м. гребля на концепте
Результаты публикуйте в комментариях.
суббота, 26 октября 2013 г.
25.10.2013
Пятница
Меткон
76 м. "медвежья" походка
25 махов гирей 24 кг. мужчины/ 16 кг. женщины
25 ноги к перекладине
25 бросков мяча 9 кг. мужчины/ 6 кг. женщины
25 отжиманий на кольцах
25 тяга сумо штанги к подбородку 43 кг. мужчины/ 34 кг. женщины
Результаты публикуйте в комментариях.
24.10.2013
Четверг
Знакомство/Улучшение техники движения
Отжимания на руках в стойке вниз головой 6-6-6-6-6-6 повторений
Меткон
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Взятие на грудь в сед 61 кг. мужчины/ 43 кг. женщины
Подтягивания
Результаты публикуйте в комментариях.
23.10.2013
Среда
Силовая часть
Жим штанги лёжа 3-3-3-3-3-3 повторений
Знакомство/Улучшение техники движения
Подъём по канату 3-3-3-3-3 повторений
Меткон
50-40-30-20-10 повторений на время:
Двойные прыжки на скакалке
Сит-апы
Результаты публикуйте в комментариях.
22.10.2013
Вторник
Силовая часть
Становая тяга со штангой 3-3-3-3-3-3 повторений
Знакомство/Улучшение техники движения
Максимальное количество подтягиваний 1-1-1 минуты (Отдых между сетами 1 минута)
Меткон
ЗКМБР (Сделать Как Можно Больше Раундов) за 15 минут:
250 м. гребли на концепте
15 прыжков на коробку 61 см. мужчины/46 см. женщины
10 жимовых швунгов со штангой 75 кг. мужчины/ 52 кг. женщины
Результаты публикуйте в комментариях.
21.10.2013
Понедельник
Силовая часть
Приседание со штангой на спине 2-2-2-2-2-2 повторений
Знакомство/Улучшение техники движения
Двойные прыжки на скакалке 25-25-25-25-25-25 повторений
Меткон
21-15-9 повторений на время:
Трастеры со штангой 60 кг. мужчины/43 кг. женщины
Бёрпи
Результаты публикуйте в комментариях.
Подписаться на:
Комментарии (Atom)