27.12.2013

Пятница

Знакомство/Улучшение техники движения
10-10-10 подтягивания классикой
20 приседаний на одной ноге

Меткон
50-40-30-20-10 повторений на время:
Гребля на концепте на калории
Двойные прыжки на скакалке

Результаты публикуйте в комментариях.

25.12.2013

Четверг

Тяжёлая атлетика
Взятие на грудь и толчок штанги 1-1-1-1-1-1 повторений

Меткон
"The Chief"
ЗКМБР за 3 минуты:
3 силовых взятий штанги на грудь
6 отжиманий
9 приседаний
Отдых 1 минута
Повторить 5 раз

Результаты публикуйте в комментариях.

24.12.2013

Вторник

Счастливого Рождества!
Меткон
ЗКМБР за 25 минут:
25 приседаний со штангой на спине (61 кг. мужчины/ 43 кг. женщины)
25 подтягиваний
25 поднятий любым способ штанги над головой  (61 кг. мужчины/ 43 кг. женщины)
25 фронтальных приседаний со штангой (43 кг. мужчины /34 кг. женщины)
25 рывков с виса (43 кг. мужчины /34 кг. женщины)
25 отжиманий на руках вниз головой
25 приседаний со штангой над головой (30 кг. мужчины/ 20 кг. женщины)
25 калорий гребли на концепте
25 бёрпи

Результаты публикуйте в комментариях.

23.12.2013

Понедельник

Силовая часть
Жим штанги лёжа 2-2-2-2-2-2 повторений


Меткон
12-15-9 повторений на время:
Становая тяга штанги (143 кг. мужчины/ 93 кг. женщины)
Прыжки на коробку (76 см. мужчины/ 61 см. женщины)

Знакомство/Улучшение техники движения
ЗКМБР за 5 минут:
Подъёмы по канату

Результаты публикуйте в комментариях.

21.12.2013

Суббота

Тяжёлая атлетика
Рывок штанги 2-2-2-2-2-2 повторений

Меткон
Табата:
Приседания со штангой над головой (40 кг. мужчины/30 кг. женщины)
Тяга штанги сумо к подбородку (40 кг. мужчины/30 кг. женщины)

1 минута отдыха

Табата:
Жимовой швунг штанги (40 кг. мужчины/30 кг. женщины)
Подтягивания

Результаты публикуйте в комментариях.

20.12.2013

Пятница

Тяжёлая атлетика
ЕМОМ за 10 минут:
2 силовых взятия на грудь штанги
Касание пола и сразу подъём.

Меткон
3 раунда на время:
9 взятий на грудь в сед штанги (84 кг. мужчины/ 61 кг. женщины)
15 отжиманий на руках вниз головой
21 бросков мяча в цель (9 кг. мужчины/ 6 кг. женщины)

Результаты публикуйте в комментариях.

19.12.2013

Четверг

Активное восстановление

250 м. гребля на концепте - 1 минута отдыха

500 м. гребля на концепте - 2 минуты отдыха

1000 м. гребля на концепте - 3 минуты отдыха

500 м. гребля на концепте - 2 минуты отдыха

250 м. гребля на концепте

Результаты публикуйте в комментариях.

18.12.2013

Среда

Силовая часть
Приседания со штангой на спине 8-6-4-2 повторений
В каждом подходе увеличивать вес.

Меткон
ЗКМБР на повторения:
1 минута бёрпи
2 минуты махи гирей (24 кг. мужчины/16 кг. женщины)
3 минуты двойные прыжки на скакалке
2 минуты махи гирей (24 кг. мужчины/16 кг. женщины)
1 минута бёрпи

Результаты публикуйте в комментариях.

17.12.2013

Вторник

Тяжёлая атлетика

Становая тяга штанги 3-3-3-3-3 повторений

Меткон

ЗКМБР за 10 минут (считать повторения):

10 трастеров с штангой (60 кг. мужчины/ 43 кг. женщины)

10 подносов ног к перекладине

10 прыжков на бокс (60 см. мужчины/ 50 см. женщины)

Результаты публикуйте в комментариях.

16.12.2013

Понедельник

Меткон

"Изабель"

30 рывков со штангой (60 кг. мужчины/ 43 кг. женщины)

Меткон

2 км. гребли на концепте на максимальной нагрузке

Результаты публикуйте в комментариях.

14.12.2013

Суббота

Тяжёлая атлетика
Взятие на грудь в сед штанги 2-2-2-2-2 повторений

Меткон
Взятие на грудь и толчок штанги (60 кг. мужчины/43 кг. женщины)
10-8-6-4-2 повторений
Подъёмы по канату 5-4-3-2-1 повторений

Результаты публикуйте в комментариях.

13.12.2013

Пятница

Знакомство/Улучшение техники движения
ЕМОМ за 5 минут:
10 подтягиваний до груди на перекладине

Меткон
ЗКМБР за 15 минут:
100 двойных прыжков на скакалке
75 бросков мяча в цель (9 кг. мужчины/ 6 кг. женщины)
50 махов гирей (24 кг. мужчины/ 16 кг. женщины)
25 подносов ног к перекладине

Результаты публикуйте в комментариях.

12.12.2013

Четверг

Активное восстановление

Слепите на улице снеговика!
Расчистите снег лопатой!

Или выполните греблю на концепте за 15 минут:
Работа 40 секунд
Отдых 20 секунд, нагрузка 70%.

Результаты публикуйте в комментариях.

11.12.2013

Среда

Тяжёлая атлетика
ЕМОМ за 10 минут:
Жимовой швунг штанги 2 повторения

Меткон
7 раундов на время:
7 становых тяг штанги (100 кг. мужчины/ 84 кг. женщины)
7 бёрпи

Результаты публикуйте в комментариях.

10.12.2013

Вторник

Меткон
12-9-6-3 повторений на время:
Рывок штанги в сед (75 кг. мужчины/ 50 кг. женщины)
Прыжки на коробку (76 см. мужчины/ 61 см. женщины)

Силовая часть
Шагающие выпады со штангой на спине 15-15-15-15 метров
Отдых 2 минуты между сетами

Результаты публикуйте в комментариях.

9.12.2013

Понедельник

Тяжёлая атлетика
Фронтальные приседания со штангой 3-3-3-3-3 повторений

Меткон
"Jackie"
Гребля на концепте 1 км.
50 трастеров с грифом от штанги
30 подтягиваний

Результаты публикуйте в комментариях.

7.12.2013

Суббота

Меткон
ЗКМБР за 10 минут:
30 двойных прыжков на скакалке
15 силовых рывков штанги (34 кг. мужчины/ 25 кг. женщины)

Тяжёлая атлетика
Приседания со штангой над головой 2-2-2-2-2-2 повторений

Результаты публикуйте в комментариях.

6.12.2013

Пятница

Тяжёлая атлетика
Взятие на грудь и толчок штанги 1-1-1-1-1-1 повторений

Меткон
ЕМОМ (убийственный спринт на 10 метров)
1 минута - 1 спринт
2 минута - 2 спринта
3 минута - 3 спринта и т.д.

Результаты публикуйте в комментариях.

5.12.2013

Пятница

Активное восстановление
Гребля на концепте 2 км., нагрузка 70%.

Результаты публикуйте в комментариях.

4.12.2013

Среда

Знакомство/ Улучшение техники движения
ЕМОМ за 10 минут:
3 выхода силой на кольцах

Меткон
4 раунда на время:
25 рывков гири (24 кг. мужчины/ 16 кг. женщины)
18 прыжков на бокс (61 см. мужчины/ 46 см. женщины)
12 отжиманий на руках вниз головой

Результаты публикуйте в комментариях.

3.12.2013

Вторник

Силовая часть
Становая тяга штанги 2-2-2-2-2-2 повторений

Меткон
ЗКМБР за 15 минут:
3 взятия штанги с виса на грудь в сед (52 кг. мужчины/ 40 кг. женщины)
3 повторения ноги к перекладине ( +3 к каждому раунду)

Результаты публикуйте в комментариях.

2.12.2013

Понедельник

Силовая часть
Приседания со штангой на спине 1-1-1-1-1-1 повторений

Меткон
ЕМОМ за 20 минут:
Нечётные минуты -  гребля на концепте на калории
Чётные минуты -  бёрпи с подтягиваниями

Подберите количество повторений таким образом, чтобы у вас оставалось 20 секунд отдыха до следующей минуты.

Результаты публикуйте в комментариях.